產後在家可以做什麼運動？推薦3個燃脂又療癒的居家運動

寶寶出生後，大多數媽媽的重心都放在照顧寶寶上；除此之外，成堆的家事、陪伴家中較大的孩子或是全職媽媽還要工作，生活大小事讓媽媽一天24小時不夠用。

而媽媽不只有將自己奉獻給家庭變成黃臉婆這一個選擇，妳可以成為亮麗有自信的太太與母親，每天為自己留一點點時間做居家運動，維持健康漂亮的體態，讓老公為妳傾倒、孩子為妳驕傲。

生產完多久後可開始運動？

自然產需要4-6周的恢復期再開始運動，剖腹產需要休息8-10週並經過醫師的認可才能運動。

不出門可以做什麼居家運動？

跳繩

個人最推薦跳繩運動，特別是抽不出完整時間運動的媽媽，一次只要花12~20分鐘就能動到全身肌肉且快速燃燒脂肪的運動就是跳繩了，這種高效率高報酬的居家運動非常適合媽媽。

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瑜伽

只要一張瑜珈墊，一次最少只需要10分鐘，就能做瑜伽伸展。雖然瑜伽的燃脂速度沒有跳繩有效率，然而做瑜伽需要非常專注於當下，利用10分鐘瑜伽好好與自己聯繫、好好放鬆緊繃的肌肉與心情，非常療癒身心哦。

如果是瑜伽初學者，沒能到瑜伽教室上實體課沒關係，youtube有很多適合瑜伽入門者的分享影片，跟著影片做瑜伽也能有不錯的進步。如果有預算也可以選擇付費的線上瑜伽課程，會有更詳細的練習技巧與菜單。

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徒手健身

家裡沒有健身器材沒關係，我們的身體就是最好的健身器材，以自身力量負重練習；只要換上運動服和運動鞋，徒手健身也能達到很棒的運動效果。除了徒手運動，也可選擇搭配使用如翹臀圈、彈力繩、彈力帶等小工具強化運動效果。

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但要注意，沒有健身基礎的女孩要慎選無潛在危險的動作，否則姿勢錯誤很容易造成運動傷害。以下是我個人最近跟著做了好幾週的居家運動影片，分享給妳們。

4個產後規律運動的好處

#1. 預防肥胖、恢復身材

產後為了要修復身體或確保乳汁營養，需要攝取很多營養素，若沒搭配運動，不僅難以回到產前體態，更可能隨時間恣意地往左右發展。保持規律的運動習慣，回到產前身材甚至是更好的體態，只是遲早的事。

#2. 較好的睡眠品質

很多媽媽半夜還得起床餵奶，導致睡眠品質不佳，如此會降低身體代謝，減少瘦體素分泌則容易有飢餓感，增加肥胖風險。運動後會分泌腦啡，使肌肉放鬆，產生舒適感，讓人容易入睡，達到充份休息的目的，有助於身體恢復正常代謝。

#3. 增強體力

產後媽媽多了新生兒要照顧，有多餘的時間通常都是躺著休息或趁時間滑手機，一動也不想動，更別說運動了。但其實利用這些“多餘時間”來運動，可增強體力並讓精神更好。

『媽媽沒有生病的資格』如果媽媽生病倒下去了，誰照顧寶寶呢？因此，藉由運動增強體力與免疫力吧

#4. 調節心情抗憂鬱

Happy mother, happy life. 讓自己經常處於好心情狀態，有助於提升家庭的和諧氣氛。購物行為雖然舒壓，但只是短暫的滿足感；John J. Ratey醫師的研究發現，運動不僅讓人身心舒暢，也能提高腦部功能，在面臨創傷和生活中出現高壓事件時更顯重要，這要歸功於「腦內啡」（endorphin），它能使壓力降到最低並讓人感到愉悅。

結語

『妳必須非常努力，才能看起來毫不費力。』女孩們，別再“將沒時間運動”當成任由身材往左右發展的藉口，抽不出身出門上健身房沒關係，下定決心並好好利用時間，聰明地選擇有效率的運動類型，在緊湊生活中還是可以安排運動時間的。運動後妳會感到愉悅有成就感且精神更好，帶著這樣的好心情照顧家庭吧。

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