產後瘦肚子
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1項簡單的運動,讓妳產後瘦肚子健康有效率

卸貨後,剷除孕期增加的體重應該是所有媽媽的心願。特別是懷胎十個月的肚子,經過孕期間的生體變化和不忌口的營養補充,終究還是得在生完孩子後還債,要如何快速且健康地在產後瘦肚子呢?

先了解卸貨後肚子還是這麼大的原因,找到問題點後才能對症下藥,用最有效率且健康的方式瘦肚子。

為什麼產後肚子還是好大?

子宮

寶寶出生的當下,子宮會變回懷孕5 個月的大小,再以每天1指幅的速度慢慢縮小;產後的第10 天回到骨盆腔;直到產後6 週,子宮的重量就會從孕期的500 克回到孕前的50-60克。因此產後護理師會提醒產婦要按摩肚子,就是要幫助惡露排乾淨與子宮復位。

姿勢

懷孕期間因為肚子大,為了維持舒適的姿勢,媽媽會不自主的雙手叉腰和拱腰。生產後要記得將這個姿勢改掉,不骨盆前傾的不良姿勢會使小腹微凸,也會增加腹直肌分離的風險。

產後瘦肚子

脹氣

生產的麻醉、手術、臥床休息和束腹帶的使用,都會造成產後脹氣,因此肚子看起來很大。盡早多下床走走,早點進食促進腸胃蠕動外,停止使用束腹帶後也能改善脹氣狀況。

肌肉筋膜

腹部的保護支撐為腰椎和肌肉,深處是大片的腹橫肌,兩側有腹斜肌,最外面是腹直肌。懷孕使腹部肌肉撐開,大約需要半年的時間可恢復。

水腫

懷孕和產後的水腫主因是身體含過高的鈉離子,導致水分滯留在組織間隙,這時候應該喝大量的水分幫助「鈉」排出體外。

皮下脂肪

母體為了給寶寶保護和溫暖,懷孕期間母體會儲備足夠的能量與熱量,懷孕中上升的雌激素也會促使脂肪組織快速累積在肚皮和大腿。羅馬不是一天造成的,在剷除脂肪這條路要多一點耐心。

產後瘦肚子

快速產後瘦肚子的運動

經過以上分析,我們可以知道,產後肚子還是好大的主因是皮下脂肪的堆積。網路上流傳生產後瘦肚子的方式很多種,包含穿訂製塑身衣、擦瘦身霜、腹部瘦身操…等等,Josie沒試過這些方法,因此不予評論。

若以科學的方法來說,要剷除脂肪,就要想辦法燃燒脂肪,或是熱量赤字。然而,產後媽媽都需要好好飲食來補足流失的營養與恢復氣色,因此個人認為熱量赤字對產後媽媽來說太過辛苦,即使瘦下來了,可能會報復性飲食又復胖,因此熱量赤字的飲食法並不是長久之計。

生過兩胎的我,經過在自己身上實驗,發現最有效率的運動就是跳繩。若有朋友問:「沒時間運動怎麼辦?有沒有快速瘦肚子的方法?」Josie都會極力推薦跳繩。

延伸閱讀:8個跳繩訓練的好處! 鍛鍊核心、輕鬆燃脂打造易瘦體質
產後瘦肚子

雖然媽媽這個角色很忙碌,但是零碎時間還是有的。跳繩運動一次不需要花太時間,趁寶寶睡覺時,花個10分鐘跳繩,就能感覺到全身在燃燒,淋漓盡致的感覺真的很痛快。

妳知道嗎?沒有一項運動是可以瘦局部的,為了產後瘦肚子或練出馬甲線,而刻意做腹部運動,其實並不是那麼有效率。大多數有馬甲線的女孩,是靠全身性運動或是其他部位的局部運動(例如深蹲),無心插柳柳成蔭自然出現馬甲線的。因為這些運動會運用到腹部核心,一旦強化腹部核心後,要看到平坦小腹就指日可待啦。

既然想要在短時間瘦肚子,那就要選擇最有效率的運動,跳繩除了是全身性的運動,也會在跳躍時不自覺地運用到核心。因此,其實不需要特別做網路上流傳的腹部瘦身操,只要每天花10~20分鐘跳繩,很快地就能跟腹部脂肪說bye bye了。

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Josie用的跳繩是負重跳繩,訓練成效比一般跳繩更好。因為有點重量,需要靠更多核心力量掌握雙臂,才能穩定地甩繩子,不讓跳繩握把滑落。

產後瘦肚子
生過兩個小孩鬆弛的腹部,靠運動還是能使腹部恢復平坦:)

女孩跳繩的注意事項

# 穿著運動鞋

就算是在室內跳繩,也要穿上襪子和運動鞋來保護腳掌,避免腳掌與地面的直接衝擊而受傷。

# 穿著高強度運動內衣

跳躍屬於較高強度的動作,建議穿著高強度運動內衣來保護胸部。若沒有固定好胸部,邊跳邊甩乳房容易使胸部附近的肌群拉傷。

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# 跳繩前務必先上廁所

Josie生產完後就開始跳繩,一開始在跳耀時會有漏尿的情況,後來在跳繩前先上廁所,確保膀胱沒有太多水份再開始跳,就不再有漏尿的問題了。

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在〈1項簡單的運動,讓妳產後瘦肚子健康有效率〉中有 4 則留言

        1. 孕期四個月後到生產前都有保持運動(慢跑、瑜伽、重訓、游泳、最後一個月只有快走),月子期間沒做任何運動,就好好地讓身體復原。加油加油,新生兒的睡眠時間多,一定可以找時間運動的:)

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