3個簡單的小訣竅養成規律運動的習慣

Hey, 妳是否希望養成規律運動的好習慣呢？什麼動力能激勵自己開始運動呢？

養成運動的習慣一點也不難，也許你曾經因為某某原因而中斷過運動習慣，沒關係，過去就讓它過去，不要因此認為自己不是運動的料而放棄成為運動咖的機會，我們要創造的是美好的未來呀。這篇文章將與妳分享如何養成規律運動的習慣，然後深深愛上運動，哪天沒運動還會感到全身不舒服呢。

獨家的3個小訣竅

不管妳開始運動的動機是什麼，不需要太正經，越膚淺越好。工作和生活帶來的壓力已經夠大了，不應該讓運動成為壓力源之一，而正因為妳的動機夠膚淺，所以不會再為妳帶來壓力，如此才是養成運動習慣的長久之道。每當身體發懶或心理倦怠時，想想這個膚淺的動機，它就是支撐你維持運動的動力。

舉我的例子來說，我的目標是讓眾人在我產後復出時驚呼：「妳確定有生過孩子嗎？身材怎麼這麼好!!」或「妳怎麼瘦這麼快!」因為這兩句話可以讓我開心到尾巴翹起來、嘴角裂到太陽穴。這就是我產後下定決心要好好運動瘦身的動機，夠膚淺吧哈哈。

因此，先不要為自己定下難以達到的目標，例如一個月內體脂降5%或要練出跟XXX一樣的馬甲線，不是說這樣的目標不好，而是這需要長時間和毅力來達成，然而在建立習慣的初期，若沒有動機來激勵自己動起來或是沒看到妳的目標成果，那麼會很容易放棄。

儀式感能讓我們充滿熱忱的面對生活，請為自己準備漂亮的運動服（運動內衣、運動上衣、運動褲）吧。

如果是全職媽媽，別讓自己穿著睡衣過一天，起床後請立刻換上運動服，讓自己保持隨時都能運動的狀態；如果是職業女孩，下班前換上運動服，開啟運動的節奏。充滿儀式感的生活，才能讓平淡的日子，遇見富有格調的生活；穿著自己喜歡的運動服，能提升我們的行動力。

舉我的例子來說，產後坐月子時，整天穿著睡衣在家打轉，很忙碌但非常沒活力；月子結束後，我決定要告別這樣的日子。每天早上起床後一定換上運動服，也因為不想辜負穿著運動服的自己，所以我每天都一定會運動呢。

怠惰乃人之常情，但如果有同好與妳一起進步中，正向的競爭是妳讓繼續前進的動力。這個同好可以是親朋好友，也可以是遠在網路世界的紅人，總之有同好的激勵，可以讓妳持續運動習慣。

我的IG有大概1/4在追蹤健身或運動網紅，他們分享的教學影片或姣好身材照片總是能提醒我：『嘿，手機放下，該動起來囉』，或是激勵我：『我也要有那樣的曲線』。

只要21天，就能讓人養成一個新習慣。然後請為自己找一個遠期目標，一個排除萬難也想達到的目標，例如：

舉我自己的例子，在生完老大的幾天後，我定下隔年參加東京馬拉松的目標（後來沒抽到籤，所以參加了京都馬拉松）。花了八個月的時間，從零開始練習跑步、設定訓練課表、健身強化核心，最後以4小時14分鐘完成42.195km的全程馬拉松。

雖然追求目標的過程不輕鬆，但目標明確、想達成的慾望也很強大，所以總能找到方法激勵自己堅持下去；而完成目標的成就感非常非常高。加油，妳也可以的。