如何養成規律運動的習慣
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如何養成規律運動的習慣?只要3個簡單的小訣竅

3個簡單的小訣竅養成規律運動的習慣

Hey, 妳是否希望養成規律運動的好習慣呢?什麼動力能激勵自己開始運動呢?

養成運動的習慣一點也不難,也許你曾經因為某某原因而中斷過運動習慣,沒關係,過去就讓它過去,不要因此認為自己不是運動的料而放棄成為運動咖的機會,我們要創造的是美好的未來呀。這篇文章將與妳分享如何養成規律運動的習慣,然後深深愛上運動,哪天沒運動還會感到全身不舒服呢。

獨家的3個小訣竅

首先,妳只需要一個「膚淺的動機」

不管妳開始運動的動機是什麼,不需要太正經,越膚淺越好。工作和生活帶來的壓力已經夠大了,不應該讓運動成為壓力源之一,而正因為妳的動機夠膚淺,所以不會再為妳帶來壓力,如此才是養成運動習慣的長久之道。每當身體發懶或心理倦怠時,想想這個膚淺的動機,它就是支撐你維持運動的動力。

舉我的例子來說,我的目標是讓眾人在我產後復出時驚呼:「妳確定有生過孩子嗎?身材怎麼這麼好!!」或「妳怎麼瘦這麼快!」因為這兩句話可以讓我開心到尾巴翹起來、嘴角裂到太陽穴。這就是我產後下定決心要好好運動瘦身的動機,夠膚淺吧哈哈。

因此,先不要為自己定下難以達到的目標,例如一個月內體脂降5%或要練出跟XXX一樣的馬甲線,不是說這樣的目標不好,而是這需要長時間和毅力來達成,然而在建立習慣的初期,若沒有動機來激勵自己動起來或是沒看到妳的目標成果,那麼會很容易放棄。

換上漂亮的運動服,創造儀式感

儀式感能讓我們充滿熱忱的面對生活,請為自己準備漂亮的運動服(運動內衣、運動上衣、運動褲)吧。

如果是全職媽媽,別讓自己穿著睡衣過一天,起床後請立刻換上運動服,讓自己保持隨時都能運動的狀態;如果是職業女孩,下班前換上運動服,開啟運動的節奏。充滿儀式感的生活,才能讓平淡的日子,遇見富有格調的生活;穿著自己喜歡的運動服,能提升我們的行動力。

舉我的例子來說,產後坐月子時,整天穿著睡衣在家打轉,很忙碌但非常沒活力;月子結束後,我決定要告別這樣的日子。每天早上起床後一定換上運動服,也因為不想辜負穿著運動服的自己,所以我每天都一定會運動呢。

追蹤健身/運動網紅的IG,讓妳知道自己不孤單

怠惰乃人之常情,但如果有同好與妳一起進步中,正向的競爭是妳讓繼續前進的動力。這個同好可以是親朋好友,也可以是遠在網路世界的紅人,總之有同好的激勵,可以讓妳持續運動習慣。

我的IG有大概1/4在追蹤健身或運動網紅,他們分享的教學影片或姣好身材照片總是能提醒我:『嘿,手機放下,該動起來囉』,或是激勵我:『我也要有那樣的曲線』。

深深愛上運動的秘密

建立運動習慣後,為自己找一個遠期目標

只要21天,就能讓人養成一個新習慣。然後請為自己找一個遠期目標,一個排除萬難也想達到的目標,例如:

  • 一場10km路跑、半程馬拉松、全程馬拉松
  • 一場三鐵賽
  • 背著孩子登山爬百岳

舉我自己的例子,在生完老大的幾天後,我定下隔年參加東京馬拉松的目標(後來沒抽到籤,所以參加了京都馬拉松)。花了八個月的時間,從零開始練習跑步、設定訓練課表、健身強化核心,最後以4小時14分鐘完成42.195km的全程馬拉松。

延伸閱讀:2018我的初馬京都馬 04:14:57完賽

雖然追求目標的過程不輕鬆,但目標明確、想達成的慾望也很強大,所以總能找到方法激勵自己堅持下去;而完成目標的成就感非常非常高。加油,妳也可以的。

歡迎大家加入我的運動社團,互相激勵彼此運動:Amazing U| 好好運動好好飲食,打造健康快樂的生活:)

在〈如何養成規律運動的習慣?只要3個簡單的小訣竅〉中有 4 則留言

  1. 我也有追蹤很多健身網紅的IG。她們全都超HOT,超想成為她們的樣子! 你有在追蹤誰嗎<3 ?

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