產後如何成功哺乳
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產後如何成功哺乳?分享我的發奶秘訣與營養補充的法寶

「母乳是母親送給孩子最珍貴的禮物」這句話也許帶給很多產後媽媽很大的壓力,但Josie實際餵哺兩個孩子後,看著孩子健康長大,深深認同這句話。

Josie是有兩個孩子的上班族,哥哥喝母奶到兩歲四個月,希望能以同樣規格餵哺妹妹到兩歲。哺乳這條路不容易,從生產後乳腺阻塞而痛到崩潰、每天為了擠奶而睡眠不足、與寶寶磨合親餵的默契、期間乳汁分泌量驟減、調適上班擠奶下班親餵的作息…等,關關難過關關過,走過了很為自己感到驕傲。

這篇文章將與哺乳媽媽們分享哺餵母乳的益處、如何解救石頭奶、哺乳期的發奶秘訣與加強營養補充的法寶。媽媽們要好好把自己的身體先照顧好,才能養出健康的寶寶哦。

哺餵母乳的益處

哺餵母乳對寶寶和媽媽的好處實在太多,不管是生理、心理甚至是經濟層面。我也深信生物母體本身分泌的乳汁對其幼子是最好的,在能足夠供應的情況下,媽媽也許會比較辛苦,但就盡可能滿足寶寶的需求。

生理面
  1. 營養組成符合寶寶需求,較配方奶易消化吸收。
  2. 強化寶寶的免疫力,增加抗菌能力。
  3. 幫助寶寶的大腦發展,增強腦力。
  4. 降低寶寶過敏和氣喘的風險。
  5. 消耗媽媽的熱量,幫助媽媽瘦身。
心理面
  1. 幫助母子間形成親密親子關係,對寶寶未來人格形成有正面的影響。
  2. 有益寶寶的心智發展。
  3. 授乳媽媽對寶寶反應會較迅速且溫和,較能正面接受因孩子所帶來生活上的改變。
經濟面

喝母奶的寶寶可為爸媽省下很多奶粉錢。雖然為了餵母奶,可能會有額外的開銷在營養品上,一份營養素讓媽媽先攝取再轉化為母奶給寶寶,同時補到媽媽和寶寶,真的很划算。

如何解救石頭奶?

生產過程的疼痛指數很高,個人覺得生產後漲奶漲到變石頭奶更痛!一但變石頭奶,輕輕碰到乳房肌膚、睡覺翻身都會痛到讓人想哭,更不用說要用自己的手施力擠奶。這樣的情況讓很多新手媽媽崩潰,包括我自己,真的會因此想放棄擠奶餵奶。

掌握石頭奶的三步驟
  1. 最有效紓解石頭奶的方法是親餵寶寶,藉由寶寶的吸允疏通乳腺。
  2. 先按摩乳房,再以正確的方式手擠奶。(石頭奶時不能直接用電動擠乳器)
  3. 擠奶後冷敷,可舒緩疼痛感。

經歷過第一胎石頭奶的地獄困境,以為有了擠奶經驗,第二胎只要在生產完馬上擠,一定可以避免極速脹奶變石頭奶的窘境,沒想到『漲奶速度太快就龍捲風,我努力想要擠來不及擠』,還是漲到變成高麗菜大小的石頭奶了,而且一路阻塞到手臂的淋巴腺。

由於生產後我們母女被隔離七天,自己咬著牙根邊擠邊哭(因為真的好痛),乳房還是好硬。後來是由泌乳師解救我的石頭奶,這位泌乳師超強的按摩手法無痛紓解我的石頭奶,也讓我往後的擠奶人生順暢很多。建議新手媽媽們,產前就可以先找泌乳師幫忙按摩乳房疏通乳腺,生產後的第一天或第二天(趁脹奶前)再讓泌乳師按摩,如此可避免奶量一次衝上來導致乳腺阻塞,而受石頭奶痛。

四個發奶秘訣

「如何發奶」是許多產後媽媽的關注的課題,雖然母乳量依體質而定,但仍能透過飲食改善。

#1. 攝取足夠的水分、蛋白質、鈣質與鐵質

母乳98%是由水份組成,攝取足夠的水份是分泌充足母乳的關鍵。建議每天應補充2000cc以上的水份。

除了水份之外,母奶中的蛋白質、鈣、鐵等營養素是固定量,若媽媽攝取不足時,母體的這些營養素會流到母奶中,使母體缺乏。因此哺乳期間要攝取足夠的蛋白質、鈣質與鐵質。

補充:哺乳媽媽不需要擔心因哺乳而造成骨質疏鬆。無論媽媽從飲食中攝取多少鈣質,身體會利用骨骼中的鈣質製造乳汁,因為鈣質流失而感到腰痠背痛只是暫時的。在媽媽停止哺乳後,身體會歸還更多的鈣質給骨骼系統,所以媽媽的骨骼密度會比在哺乳前更為健康。已有研究顯示,哺乳的女性在晚年發生骨質疏鬆以及骨折的比率,都比未曾哺乳的女性低。

#2. 可增加母乳質量的補充品:維生素D、DHA

維生素D為骨骼是否健康的關鍵,台灣女性體內的維生素D普遍不足,使得寶寶的維生素D狀況堪慮。研究顯示,媽媽補充維生素D豐富的食物或補充劑,有助於增加母乳的維生素D含量。

DHA是腦部發展的重要關鍵,研究顯示,媽媽補充DHA可增加母乳的DHA含量。攝取含有Omega-3的食物可以補充到DHA,如亞麻籽、奇亞籽、酪梨、核桃、豆腐、綠色蔬菜、海帶、橄欖油、魚類等。

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#3. 增加擠奶或親餵的次數

乳汁的分泌是神經的刺激反應,當寶寶吸吮乳頭或手擠奶時,會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射,進而刺激乳汁分泌。所以哺乳媽媽在親餵或擠奶時,乳房會有脹脹的刺痛感。

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#4. 維持好心情

近年來因媒體與醫生大力提倡,使哺餵母乳成為趨勢,但若變成媽媽的壓力來源,反而會降低母乳量;此外,很多媽媽會遇到乳線阻塞、奶量不足等困擾,皆會影響媽媽的哺乳意願與心情。

媽媽們保持輕鬆愉快的心情,才能分泌出質量高的母乳;若真的供不應求,放寬心選擇搭配配方奶,寶寶還是能健康長大的。

Happy mama, happy life. 健康快樂的媽媽,才能養出健康快樂的寶寶。培養良好的飲食習慣,了解哺乳期的飲食宜忌,當媽媽擁有健康自信的身心,就能輕鬆解決哺乳過程中的各種關卡。

加強母乳營養補充與增加奶量的法寶

對忙碌的媽媽來說,要每天靠日常飲食達成營養均衡攝取,多少有難度。因此,建議可透過保健營養品來補強日常營養均衡,雙管齊下以確保母乳的營養。

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在〈產後如何成功哺乳?分享我的發奶秘訣與營養補充的法寶〉中有 12 則留言

  1. 我只哺乳了7個月就停了,媽咪好厲害,居然可以到兩歲多,
    下一胎我也想要親餵,瓶餵真的太累了,
    塞奶真的很痛苦,只有同為媽媽才了解阿!

  2. 聽說石頭奶超痛苦QQ ,覺得媽媽們超偉大~
    想問,通常泌乳師是需要自己去找,還是月子中心就會有的服務呢?
    感謝分享這麼實用資訊,對於要親餵的媽媽們來說,想必有不少幫助! 🙂

    1. 月子中心通常會有泌乳師駐點服務,不過因為泌乳師不是固定的,品質也多少有差(我兩胎都遇過按摩乳房超痛的泌乳師)。第二胎因緣際會自己找到有開個人工作室、可以到府服務的泌乳師,就是這位泌乳師解救我的。

  3. 我們家的還在瓶餵中,因為親餵實在是花很多時間在餵奶而且都不知道寶寶是否喝夠,因為他常常喝到睡著…然後沒多久又哭餓= =

  4. 這篇哺乳的資訊真的蠻重要的,有什麼要注意,有什麼方法可以加強等等,版主都一一寫下來,非常地貼心!感謝版主的分享,我也會先收藏起來,等到我的老婆生寶寶後可以參考這篇文章~

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