瑜伽的好處
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10個練瑜伽的好處!自學瑜伽的經驗分享

瑜伽講究身心合一,是療癒心靈、鍛煉健身的一項運動。練習瑜伽的益處包括加速身體的新陳代謝、增強身體力量、幫助體態修復、減壓養心、釋放身心,還能預防和治療各種與身心相關的疾病:背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、經痛、脫髮等。

瑜伽能治癒我們的生理與心靈問題,帶給我們更好的生活品質。

為什麼開始接觸瑜伽?

Josie熱愛跑步和健身好多年,直到2019年因為懷孕身體不適、工作壓力大、其他心理壓力等,睡眠品質變得非常差,每晚都難以入睡,即使睡著了也很淺眠。因此開始嘗試睡前瑜伽,睡眠品質真的有提升!終於能夠一夜好眠睡過夜。

其中睡前瑜伽解決我的睡眠問題,於是加碼每天早上晨跑後再做30分鐘的早晨瑜伽,開啟全新的一天。因為時間與地域性限制,無法找專業的瑜伽老師學習,從睡前瑜伽到早晨瑜伽,都是跟著youtube影片練習。

初學者如何開始學習瑜伽?

如果時間及預算上許可,找瑜伽老師面對面學習是最棒的,透過老師的指令與教學,能更有效率地如何拉伸/ 用力到對的肌群。

然而如果像Josie一樣,在帶小孩的日子裡不方便外出上課,透過youtube或線上瑜伽課程還是能夠自學。更棒的是,不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間,只要攤開瑜珈墊,在家隨時都能練習瑜伽。

Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣,慢慢地會發現身體和心靈的正面變化,很快地會愛上瑜伽。

  • 訓練柔軟度:初期若筋骨僵硬,很推薦跟著這部影片訓練柔軟度。
  • 早晨瑜伽:搜尋關鍵字打“morning yoga”,可以找到更多的國外影片。
  • 睡前瑜伽:搜尋關鍵字打“bedtime yoga”,可以找到更多的國外影片。

自學瑜伽的線上資源

免費的youtube頻道

英文版的教學影片:

Yoga with Adriene : 有800萬訂閱,教學很仔細,很適合初學者。

SarahBethYoga : 有100萬訂閱,教學步調慢慢的,也適合初學者,而且有一系列孕婦瑜伽。

中文版教學影片:

凱蒂瑜珈Flow With Katie:每週固定會有新影片,有各姿勢的個別教學影片,教學講解清晰。另外也有出線上瑜伽課程。

線上瑜伽課程

Josie正在上的線上瑜伽課程 了解更多

隨著每天練習瑜伽,youtube影片的練習時間較短,漸漸不太能滿足我,因此開始找尋線上瑜伽課程。

以我的經驗,如果想有更完整與規律的學習/練習,線上課程會是更棒的練習體驗。

10個練瑜伽的好處

1/ 鼓勵健康飲食習慣

正念飲食注重留意食物的味道、口感和香味,以及進食時腦海裡的想法和感受,是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。

瑜伽能夠幫助建立健康飲食習慣,有助於控制血糖、減輕體重及治療進食失調。不論是否受進食失調問題困擾,都能透過瑜伽改善心境,幫助養成健康飲食的習慣。

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2/ 改善柔軟度、肌耐力、姿勢

瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材,而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。每天花30~60分鐘練習,會漸漸地感受到身體由內而外的改變。

3/ 瘦身減重

每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝,也能有效幫助燃燒脂肪,以更健康的方式瘦身減重。做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡,也就是讓體重達到正常化。

瑜伽中有些姿勢可增強肌耐力,根據醫學研究,患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後,背部更有力氣;即使沒有慢性疼痛,瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。

4/ 療癒情緒

除了動作之外,瑜伽更注重呼吸,甚至是冥想。此時腦中的波動會減少,慢慢地可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾,目的正是調適身心,平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。

5/ 放鬆壓力

瑜伽是釋放壓力的好方法!任何瑜伽姿勢都含有三大要點:姿勢、呼吸、冥想根據研究顯示,做瑜伽時這三點都有做到的人,能有規律的心率,使身體能夠以靈活的方式來應對壓力。

6/ 強健肺部和心臟健康

大多數的瑜伽都包含呼吸練習,將心思專注於吸吐。根據研究發現,練習瑜伽可幫助改善呼吸。瑜伽中的呼吸練習,已被證實有助於緩解氣喘的症狀,改善呼吸有助於增強耐力,優化表現並保持肺部和心臟健康。

7/ 改善失眠、提升睡眠品質

睡眠品質差通常與癡肥、高血壓和抑鬱症相關,許多研究已證明定期練習瑜伽將能夠改善睡眠品質。瑜伽能夠幫助增加分泌褪黑激素(一種幫助調節睡眠的荷爾蒙),同時改善焦慮、抑鬱、壓力和慢性疼痛等影響睡眠品質的症狀。失眠時,練習放鬆的體式或姿勢,例如向前折疊或仰臥在牆上,將有助於血液循環,平息身心靈和頭腦。

8/ 心情愉悅

根據研究顯示,養成規律瑜伽運動的習慣減少皮質醇(Cortisol)的分泌,並降低壓力、焦慮、疲勞和憂鬱程度。皮質醇是一種影響血清素(Serotonin,又稱快樂荷爾蒙)的壓力激素,透過瑜伽和冥想練習專注力,可產生血清素,使自己成為一個更快樂的人。

9/ 提升專注力

當在練習瑜伽時,會將意識轉移到姿勢、呼吸上,而意識會將思想拉回當下,來回循環,這就是提升專注力的關鍵,同時也能感受到更強烈的平靜及放鬆感,壓力及焦慮也一併減輕。

10/ 放鬆僵硬肌肉

生活中有許多時刻迫使我們長時間保持同一個動作,例如拿著話筒、盯著電腦螢幕等,導致肌肉過度僵硬緊繃。利用瑜伽能夠平衡日常中的肌肉使用,完整地放鬆、伸展。

我的瑜伽自學心得

孕期三個月起,開始早晨瑜伽與睡前瑜伽的習慣。每個早晨瑜伽將沈睡的肌肉拉開後,整個人神清氣爽起來,自然能以美麗的心情迎接新的一天;而每晚的睡前瑜伽,能放鬆肌肉和平靜心情,有助眠效果,常常做到一半就睡著了(笑)。

產後兩個月後,趁寶寶睡覺時,每天跟著線上課程完成40~60分鐘的瑜伽練習,很多在初期無法做到位的動作,隨著練習也慢慢地進步了,很有成就感呢。所以,千萬不要在初學時期因為動作無法做到為而氣餒或放棄,有練習就會有進步,要相信時間的累積和自己的努力。

分享另外的附加價值,有一次因為抱小孩姿勢不對,導致落枕,上半身幾乎無法動彈,沒想到跟著線上課程的「頸部與上背」那堂課練習,居然自己治好了落枕。先生長期健身重訓與工作壓力大,也透過瑜伽練習伸展肌肉和筋骨,解決腰痠背痛和失眠的問題。很神奇吧,瑜伽也能治癒我們的生理問題,帶給我們更好的生活品質。

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在〈10個練瑜伽的好處!自學瑜伽的經驗分享〉中有 3 則留言

  1. 個人覺得提升專注力這點最重要,透過瑜伽可以讓現代人普遍毫無專注力的毛病中改善。

  2. 我本身有椎間盤滑托的問題,這樣任何的瑜珈動作都適合嗎?
    因為之前去給醫生看,醫生說是因為我缺乏運動,然後腰椎的肌肉太弱,撐不起骨頭,才會椎間盤滑托XD

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