產後媽媽如何健康瘦身？5個方法在半年內恢復身材

根據研究數據，在懷孕期間，媽媽的體重平均會增加至少10~14公斤；寶寶出生後，可能還會有平均5~9公斤的重量掛在媽媽身上。產後瘦身不僅是為了恢復身材，對媽媽們的身心健康也很重要，有快樂的媽媽才有快樂的孩子。

坐月子那段期間，媽媽一整天的任務就是吃喝、擠奶餵奶，只能找零碎的空檔睡覺；因為沒有規律的睡眠時間也無法睡飽，又飽受漲奶痛之苦，此時媽媽的身心靈是最最最疲憊的。經過最辛苦的月子後，即使育兒生活再緊湊，媽媽們一起健康地瘦回去。

產後瘦身的最佳黃金期？

從生理層面來說，產後的3~6個月是身材恢復的最佳時期；心理層面來說，打鐵要趁熱，當然要趁脂肪還新鮮掛在身上的產後半年內，跟脂肪分手，否則隨著孩子漸漸長大，只會找更多理由說服自己「我的體重與孩子一起長大」是合理的。產後半年可能也是部份媽媽育嬰留停的階段，除了專注照顧寶寶外，請一定要好好把握這段產後瘦身黃金期。

5個產後健康瘦身的方法

#1. 哺乳

餵母乳可防止脂肪囤積於體內，是很好的減重方法。每分泌100cc的母奶，能消耗母體60-70大卡熱量，平均一天可消耗400-500大卡熱量，相當於以六分速慢跑8-10公里。

以消耗1公斤需要7700大卡熱量計算，飲食均衡的媽媽連續15-20天餵母乳，約可減掉1公斤。

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#2. 良好休息與充足睡眠

妳知道嗎，以一個正常人來說，70%卡路里消耗來自休息與睡眠、15%來自沒規劃的活動（如通勤、走樓梯）、10%來自消化食物（吃全食物會消耗更多一點）、5%來自計畫的運動。

因此，休息與睡眠對於產後媽媽的減重是最重要的。很多媽媽會在寶寶睡著後緊接著用餐、擠奶、洗奶瓶、做家事，還有…滑手機和追劇。放下手機和平板，趕快闔上眼睛睡覺吧，讓妳的減重計畫更有效率。

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#3. 均衡飲食

產後需要營養修復身體以及為寶寶提供足夠的乳汁。在坐月子期間，就安心享用月子餐（有專業營養師調配，因此不用太擔心熱量攝取過多）；而在瘦身期間，則以攝取足夠的熱量、蛋白質、微生素和礦物質為原則，避免吃下過多食物；盡可能吃全食物，少吃加工食品。

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#4. 適當運動

產後運動不只是為了減重，而是要找回媽媽的自信與健康。看著鏡子中逐漸達到目標體態的自己，會很有成就感，然後將這美麗的心情渲染給寶寶和老公。

此外，新生兒最大的優點就是睡眠時間長，隨著嬰兒長大，睡眠時間只會越來越短。“產後6個月黃金瘦身期“是寶寶睡眠最長的階段，好好利用寶寶睡覺時間運動吧。

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#5. 與寶寶互動 (Mommy and me workout)

育兒生活很緊湊，很多媽媽找不到完整時間運動。其實好好享受與寶寶互動的時光，帶著寶寶一起健身，是再溫馨不過的高效率瘦身方法。

可參考影片中所示範的輕柔動作，能安全地與任何年齡段的寶寶一起健身。與醒著的寶寶躺在床上四目交接，不如帶著寶寶一起運動，會更有樂趣哦。

結語

產後快速瘦身、擁有馬甲線不是只有明星或網紅才能辦到，只要下定決心並有毅力執行，我們平凡媽媽也一樣可以利用這5個方法慢慢建立健康又漂亮的體態。一起努力～

歡迎大家加入我的運動社團，互相激勵彼此運動：Amazing U｜ 好好運動好好飲食，打造健康快樂的生活：）